5 cách giúp bạn điều chỉnh cảm xúc trong công việc
Trí tuệ cảm xúc (EQ) là một tập hợp các khả năng, cho phép bạn nhận thức và xác định cảm xúc của người khác, đồng thời tự nhận thức hơn và kiểm soát cảm xúc của chính bạn. Cũng giống như tất cả các bộ kỹ năng, trí tuệ cảm xúc có thể có một phần nào đó là bẩm sinh, nhưng cũng có thể được phát triển ở một mức độ nào đó với sự thực hành và phát triển có chủ ý ở những người khác.
Trong khi nghiên cứu cho thấy trí thông minh cảm xúc mạnh mẽ có thể củng cố phần lớn thành công của chúng ta, nhiều người vẫn đấu tranh, đặc biệt là khi điều chỉnh cảm xúc của chính họ. Thực tế là trí tuệ cảm xúc, như một bộ kỹ năng, hiếm khi được dạy chính thức ở trường, mọi người cũng không có không gian để chính thức phát triển khả năng trí tuệ cảm xúc và nhận phản hồi chính xác tại nơi làm việc. Có rất nhiều điều khác nhau bạn có thể làm để xây dựng ý thức mạnh mẽ hơn về tự điều chỉnh cảm xúc, đặc biệt là trong công việc.
1. Chú ý đến các môi trường kích động đến cảm xúc của bạn
Nếu bạn biết một tình huống nào đó sẽ khiến bạn căng thẳng và phản ứng cảm xúc, hãy cố gắng tránh nó nếu có thể. Cảm xúc sẽ có sức mạnh mãnh liệt đối với suy nghĩ của bạn, vì vậy hãy thiết lập cho mình các môi trường hỗ trợ tốt cho cảm xúc bạn.
2. Tối ưu hóa và hiệu chỉnh trạng thái cảm xúc của bạn
Khi mọi người tích cực, họ cũng sáng tạo hơn. Vì vậy, khi bạn phải làm công việc sáng tạo, nếu bạn có thể điều tiết và làm cho cảm xúc của mình tích cực hơn, bạn sẽ có thể tìm thấy nhiều thành công hơn. Đôi khi bạn cũng sẽ phải tối ưu hóa trạng thái cảm xúc của mình.
Ví dụ: Nếu bạn cần tuân theo các nguyên tắc, thì bạn không thể quá tích cực, bởi vì quá nhiều hứng thú và sáng tạo có thể khiến bạn đi chệch hướng. Đôi khi, bạn sẽ phải tập trung vào tính trung lập về cảm xúc khi đối mặt với những thử thách khó khăn.
3. Tránh kìm nén cảm xúc của bạn
Khi mọi người kìm nén cảm xúc, điều đó có thể dẫn đến kiệt sức, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự nghiệp của bạn về lâu dài. Điều này không có nghĩa là bạn bộc phát tất cả cảm xúc của mình ra ngoài, thay vào đó, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Có thể nói với những người bạn đáng tin cậy, đồng nghiệp hoặc thậm chí là nhân sự và tìm cách để mình không bị dồn nén cảm xúc quá nhiều.
4. Tìm sự tích cực từ các sự kiện đang diễn ra
Tìm sự tích cực là một cách cho phép thay đổi phản ứng cảm xúc của bạn. Ví dụ, nếu bạn phải làm việc với người mà bạn cho là khó khăn, thay vì buồn bã, hãy thử và xem bạn có thể đạt được gì từ trường hợp này. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như “Những gì có thể gây khó khăn cho mình? Làm thế nào mình có thể đánh giá tình hình từ quan điểm của họ?”. Cảm thấy lo lắng hay bị choáng ngợp là một phản ứng bình thường. Điều này có thể khó thực hiện, nhưng hãy xem xét làm thế nào bạn có thể điều chỉnh lại các vấn đề như những thách thức có thể vượt qua.
5. Đừng phản ứng khi đang bị kích động
Khi bạn cảm thấy bị kích hoạt về mặt cảm xúc, phần phản ứng và cảm xúc trong não của bạn có thể ghi đè lên phần não cho phép suy nghĩ có chủ ý và kiểm soát việc ra quyết định. Để tự nhận thức được khi nào điều này xảy ra, hãy chú ý các dấu hiệu sinh lý của mình. Nếu bạn đang cảm thấy nhịp tim của mình tăng tốc, bạn cảm thấy nhức đầu, hãy cân nhắc việc không trả lời email hoặc yêu cầu của đồng nghiệp cho đến khi bạn bình ổn trở lại.
Trên thực tế, EQ có tầm quan trọng ngang bằng so với IQ trong một số công việc, và có thể là một phần quan trọng trong lộ trình thăng tiến sự nghiệp của một ai đó. Nếu bạn đang hy vọng xây dựng một sự nghiệp thành công và bền vững, đừng bỏ qua sức mạnh của cảm xúc của chính mình.
