Vitamin C có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Vì theo các chuyên gia y tế, trung bình mỗi người cần từ 75 – 80mg vitamin C/ngày. Và khi cơ thể không được đáp ứng đầy đủ hay thiếu vitamin C, sẽ khiến bạn dễ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy dấu hiệu thiếu vitamin C là gì? Làm sao để bổ sung đầy đủ cho cơ thể? Hãy cùng RaoXYZ tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé!

Những dấu hiệu thiếu vitamin C cần bổ sung ngay

• Cơ thể dễ bị bầm tím khi thiếu vitamin C

Vitamin C có tác dụng giúp tăng cường mạch máu bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen. Nhờ vậy, mạch máu sẽ chắc khỏe và ít bị vỡ hơn. Chính vì thế, nếu cơ thể thiếu hụt vitamin C sẽ khiến thành mạch máu bị yếu. Chúng rất nhanh vỡ dù là va chạm nhẹ và dẫn đến tình trạng bầm tím dưới da.

• Rất dễ bị bệnh là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin C

Bạn luôn thấy cơ thể mệt mỏi, rất dễ bị mắc các bệnh như ho, sốt, cảm cúm,… Đây chính là dấu hiệu thiếu vitamin C mà bạn không thể xem thường. Vì là chất chống oxy hóa nên vitamin C bảo vệ các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả. Nhờ thế, cơ thể sẽ ngăn chặn các loại vi khuẩn, virus gây bệnh tấn công.

• Lâu lành vết thương

Như đã nói ở trên, vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các vi khuẩn tấn công gây nhiễm trùng vết thương. Nên nếu những vết thương trên cơ thể bạn rất lâu lành thì đây chính là dấu hiệu thiếu vitamin C. Vì loại vitamin này sẽ tăng cường collagen, tái tạo các mô cơ nên vết thương cũng nhanh lành hơn. 

• Tóc trở nên yếu và khô

Khi tóc khỏe và sáng bóng là lúc bạn đang có chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thế nhưng, nếu tóc bạn xơ rối, chẻ ngọn thì có thể do cơ thể thiếu vitamin C gây ra. Lý do là vì khi thiếu hụt vitamin C thì hiệu quả sản xuất collagen trong cơ thể bị giảm sút. Điều này dẫn đến tóc yếu, khô và dễ gãy rụng hơn.

• Chảy máu cam

Thiếu hụt vitamin C sẽ khiến các mạch máu nhỏ trong mũi dễ bị vỡ, gây chảy máu mũi. Do đó, nếu không va chạm vào đâu mà mũi bị chảy máu thì bạn cũng nên lưu ý. Vì đây chính là biểu hiện mà bạn cần bổ sung vitamin C kịp thời.

• Chảy máu chân răng, sưng nướu

Chảy máu chân răng là một trong các dấu hiệu cho biết cơ thể thiếu vitamin C. Nướu răng được cấu tạo từ một phần collagen. Và vitamin C lại có tác dụng tăng cường collagen.

Vì thế, khi cơ thể thiếu hụt vitamin C thì nướu thường nhạy cảm hơn, dễ sưng tấy và chảy máu. Có thể nói, việc bổ sung vitamin C và khoáng chất cần thiết giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng tốt hơn.

• Thường xuyên đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp là triệu chứng sớm phổ biến của thiếu vitamin C. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi cơ thể bạn không có đủ vitamin C, dễ gây ra viêm hay làm cho xương khớp bị đau nhức. Đau khớp là một trong những cảm giác vô cùng khó chịu khi bạn bị đau đớn trong các cử động thường ngày. Chính vì vậy, hãy bổ sung vitamin C thường xuyên để có thể hạn chế cơn đau trong khoảng một tuần nhé.

• Da khô xỉn màu

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen – với một loại protein có nhiều trong các mô liên kết như da, tóc, xương và mạch máu. Làn da khỏe mạnh chứa một lượng lớn vitamin C, đặc biệt là ở lớp biểu bì hoặc lớp ngoài của da. Nếu nồng độ vitamin C thấp, sẽ dẫn đến vấn đề về da như da bị bong tróc, khiến làn da của bạn trở nên khô xỉn màu.

• Tâm trạng mệt mỏi

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, nồng độ vitamin C và các khoáng chất sẽ làm ảnh hưởng nhiều đến tâm lý của con người. Khi bạn thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, tâm trạng kém đi thì có thể đây là một trong những triệu chứng thiếu vitamin C.

• Tăng cân không rõ

Nhiêu nghiên cứu cho thấy rằng, vitamin C có tác dụng bảo vệ mạch máu, tương tự như một buổi tập thể dục đi bộ. Với dưỡng chất này có thể giúp bảo vệ cơ thể, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì bằng cách điều chỉnh sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ. Nếu cơ thể thiếu vitamin C, sẽ không còn hoạt chất thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, dễ dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát.

Vậy thiếu vitamin C nên ăn gì? Uống gì?

Nguyên nhân thiếu vitamin C mà nhiều bạn thường mắc phải chính là không quan tâm đến những thực phẩm mình tiêu thụ hằng ngày. Rằng liệu chúng có cung cấp những dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể không? Và những thực phẩm bổ sung vitamin C được biết đến nhiều nhất là trái cây hay các loại thuốc thực phẩm chức năng.

Những loại trái cây giàu vitamin C tốt cho sức khỏe

Thiếu vitamin C nên ăn gì? – Vitamin C có nhiều trong các loại rau củ quả như kiwi, dâu, cam, súp lơ,… Vì vậy, cần ăn phối hợp nhiều loại rau củ quả để bổ sung đầy đủ các loại vitamin & khoáng chất cho cơ thể.

Mức tiêu thụ rau quả cho người trưởng thành thường là 300g rau/người/ngày, quả là 100g/người/ngày, còn đối với trẻ em là khoảng 100-200g/trẻ/ngày. Nhiều trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết, do đó nên uống thêm các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin C.

Những thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C tốt nhất được ưa chuộng

• Viên uống bổ sung Vitamin C DHC Vitamin C Hard Capsule

Sản phẩm đầu tiên mà RaoXYZ muốn giới thiệu đến bạn đó là viên uống bổ sung Vitamin C DHC Hard Capsule – Thương hiệu chiếm thị phần số 1 Nhật Bản về dòng thực phẩm chức năng. DHC kinh doanh trên nhiều lĩnh vực, bắt đầu nghiên cứu và sản xuất mỹ phẩm nguồn gốc thiên nhiên vào 35 năm trước.

Viên uống bổ sung Vitamin C DHC Hard Capsule cung cấp cho cơ thể 1000mg Vitamin C mỗi ngày. Số lượng này gấp 33 lần lượng vitamin C trong trái chanh. Từ đó, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, tăng sức đề kháng, đồng thời kích hoạt khả năng tự làm lành các vết thương từ bên trong cơ thể. 

Hơn thế nữa, viên uống Vitamin C có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả, như:

• Khả năng làm sáng các vết thâm do mụn để lại
• Thúc đẩy quá trình tăng sinh collagen diễn ra mạnh mẽ
• Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa xuất hiện từ bên trong. 

Nhược điểm của vitamin C là khá nóng. Chính vì thế, ngoài sử dụng DHC vitamin C bạn nên bổ sung đầy đủ nước hoặc DHC rau củ để làm mát cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung nhiều thực phẩm chức năng không phải lúc nào cũng đem lại hiệu quả tốt.

Nên nếu có bất cứ dấu hiệu bất thường nào bạn nên ngưng sử dụng. Sau đó, tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có cách uống phù hợp, hiệu quả nhất.

• Viên uống bổ sung Vitamin Kirkland

Tiếp theo, danh sách những thực phẩm bổ sung vitamin C tốt nhất hiện nay phải gọi tên là viên uống bổ sung vitamin 500mg Kirkland. Sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu lớn và nhiều người biết đến tại Mỹ.

Đóng gói của sản phẩm ở dạng viên trong hộp tương đối nhỏ gọn nên thuận tiện mang đến bất kỳ đâu. Đặc biệt, nhà sản xuất điều chế dạng viên có hương vị cam rất dễ hấp thu, tiện lợi và dễ nhai khi sử dụng. Trung bình mỗi một viên sẽ chứa 500mg – 1000mg vitamin C.

Ngoài công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như ngăn ngừa chảy máu cam, chảy máu chân răng hay giúp kích hoạt enzyme, tham gia chuyển hóa Cholesterol thì nó còn rất hữu ích cho việc làm đẹp.

• Viên bổ sung Vitamin C làm đẹp da Puritan’s Pride

Sản phẩm cuối cùng mà RaoXYZ muốn nhắc đến đó là viên Bổ Sung vitamin C làm đẹp da 500mg-1000mg Puritan’s Pride, thương hiệu đến từ Mỹ. Viên uống có thành phần từ thiên nhiên với hàm lượng vitamin C lên đến 1000mg. Vi chất này đóng vai trò thiết yếu giúp hỗ trợ tốt đối với sức khỏe và hệ miễn dịch, làm đẹp da và chống oxy hóa hiệu quả.

Mặc dù, sản phẩm có rất nhiều công dụng nhưng bạn cũng nên sử dụng với liều lượng vừa đủ, nếu thừa thải hoặc thiếu đều dễ dẫn đến thiếu máu hoặc ảnh hưởng đến việc hấp thu của cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm cũng được sản xuất trên hệ thống hiện đại bậc nhất và kiểm định nghiêm ngặt bởi các đơn vị có thẩm quyền. Từ đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không lo gặp phải các tác dụng phụ.

Trên đây, RaoXYZ Vietnam đã chia sẻ đến bạn những thông tin nhận biết về dấu hiệu thiếu vitamin C và những thực phẩm bổ sung vitamin C cần thiết cho cơ thể. Có thể nói, dù thừa hay thiếu vitamin C cũng không có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy chú ý những triệu chứng thiếu vitamin C trên cơ thể để lựa chọn sản phẩm bổ sung hiệu quả nhất nhé! Ngày siêu sale 9.9 với hàng ngàn sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp chính hãng. Cùng chờ đón nhé!

>>Xem thêm: Vitamin tổng hợp cho phụ nữ: Bí quyết níu giữ thanh xuân