Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp giảm mỡ bụng và tăng size cho vòng ba. Thử sức mình với những bài tập giảm mở bụng tại Leo Fitness Center - một trong những phòng gym tốt nhất Thái Hà.
Các bài tập squat giảm mỡ bụng có tác dụng gì?

Tập squat giảm mỡ bụng vẫn luôn là mục tiêu đầu tiên người tập nghĩ đến khi bắt đầu tập squat. Bằng việc thực hiện các động tác tập bằng tay không hoặc với tạ kết hợp đứng lên ngồi xuống trụ trên 2 chân sẽ tác dụng triệt để đến các vùng mỡ thừa như bụng, mông và đùi.

Cũng như Plank thì Squat bao gồm những bài tập squat giảm mỡ bụng với động tác đơn giản nhưng lại đòi hỏi phải đúng kỹ thuật. Vì vậy tập squat bạn không cần nhất thiết phải thường xuyên đến các phòng tập gym nhưng để bản thân có những kỹ thuật đúng nhất khi bạn mới bắt đầu tập thì bạn nên nhờ tư vấn từ các huấn luyện viên hoặc các chuyên gia về gym để được kiểm tra tư thế kỹ thuật đúng nhất và hoàn toàn có thể tự tập tại nhà mà không cần đến các phòng tập gym nữa
Lời khuyên để thực hiện 3 bài tập squat giảm mỡ bụng đơn giản mà phải đúng kỹ thuật

Nếu bạn không có thời gian đến các phòng tập gym để có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên thì bạn hoàn toàn có thể tự tập theo các video có sẵn trên internet và sử dụng cùng với một chiếc gương lớn để có thể kiểm tra được tư thế squat của mình đã đúng kỹ thuật chưa
1. Basic squat
– Mắt nhìn thẳng, hai tay giơ thẳng trước ngực
– Hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân và đầu gối cùng hướng
– Từ từ hạ cơ thể xuống, cố gắng siết eo và dồn trọng tâm vào hông và gót chân
– Đứng dậy về tư thế ban đầu bằng cách siết bụng và đùi

2. Squat lunge
– Đứng thẳng, bước chân trái lên trước 1 sải chân, đồng thời hạ 2 đầu gối tạo thành góc 90 độ
– Cố gắng giữ thăng bằng động tác khoảng 10s
– Rút chân phải lên và thực hiện tương tự như chân bên trái
3. Squat Pulse

– Mắt nhìn thẳng, hai tay giơ thẳng trước ngực
– Hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân và đầu gối cùng hướng
– Từ từ hạ cơ thể xuống, cố gắng siết eo và dồn trọng tâm vào hông và gót chân
– Nâng hông xe dịch lên xuống khoảng 10-15cm, thực hiện liên tục đến khi không trụ được nữa
Những sai lầm nên tránh để không tập sai squat


– Tập squat không đúng cách không những không có hiệu quả giảm mỡ bụng mà còn tự làm ảnh hưởng đến phần lưng và cột sống lưng
– Bắt buộc phải dồn trọng lực cơ thể vào hông và gót chân, bàn chân tiếp xúc toàn bộ với mặt đất
– Thực hiện squat dồn trọng tâm xuống càng sâu sẽ càng có hiệu quả, tối thiểu là đầu gối phải vuông góc 90 độ với bắp chân
– Phải luôn giữ lưng, hông và mông trên một đường thẳng nếu không muốn bị chân thương ở vùng thắt lưng và cột sống
– Nếu tập squat cảm thấy đau nhức cơ thể nghĩa là bạn đã tập sai cách. Tốt nhất nên tìm đến các chuyên gia để có các lời khuyên tốt nhất
Xem thêm:
lớp yoga cho bà bầu thái hà, lớp tập yoga cho bà bầu thái hà